Какие домашние тренажеры лучше для девушек

Чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, поддерживать физическую активность и оставаться в тонусе, совсем не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес-центры. Достичь хороших результатов можно и самостоятельно, купив тренажер для домашнего использования. Для женщин есть множество подходящих моделей, которые помогут избавиться от лишних килограммов, обрести желаемые пропорции фигуры или нарастить мышечную массу. Чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, поддерживать физическую активность и оставаться в тонусе, совсем не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес-центры. Достичь хороших результатов можно и самостоятельно, купив тренажер для домашнего использования. Для женщин есть множество подходящих моделей, которые помогут избавиться от лишних килограммов, обрести желаемые пропорции фигуры или нарастить мышечную массу.

Содержание

• Польза от домашних тренажеров
• Тренажеры для похудения
• Спортивное оборудование для набора мышечной массы
• Другие тренажеры для девушек
• Советы по выбору тренажера
• Обзор лучших моделей тренажеров для женщин

Польза от домашних тренировок

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на организме и общем состоянии:

• увеличивается риск появления заболеваний сердца и сосудов;
• нарушаются процессы обмена веществ;
• появляется опасность развития хронических патологий;
• накапливаютсяжировые отложения;
• появляется дополнительная нагрузка на позвоночник и ноги.

Все эти проблемы можно решить спортивными занятиями. Для экономии времени на дорогу к спортзалу и денежных средств на ежемесячную покупку абонемента, можно приобрести тренажер для домашних тренировок, который по эффективности не будет уступать занятиям в спортзале.

К преимуществам тренажеров для дома относят:

• возможность планировать занятия в любое удобное время и разной продолжительности;
• быстрая окупаемость тренажера, ели сравнивать с покупкой абонемента каждый месяц;
• занятия доступны всем членам семьи;
• в случае ненадобности тренажер всегда можно продать.

Женщины уделяют большое внимание своему здоровью, фигуре и внешнему виду. Чтобы добиться желаемых результатов и не ошибиться с покупкой, стоит внимательно подходить к покупке тренажера. Первым делом, нужно определиться с целью занятий и выбрать подходящий вид спортивного оборудования.

Тренажеры для похудения

Для борьбы с лишним весом лучше всего подходят беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, гребные тренажеры.

Беговая дорожка

Самый распространенный и понятный тренажер для домашних тренировок. Является хорошей альтернативой уличному бегу или быстрой ходьбе, которые считаются эффективными упражнениями для сжигания калорий.

К преимуществам относят:

• занятия доступны пользователям с разным уровнем физической подготовки и любой комплектацией;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы и всего организма;
• возможность регулировать нагрузку, изменяя наклон дорожки;
• повышается выносливость и тонус.

Из минусов только относительно большие габариты. Для размещения дома потребуется достаточно свободного пространства.

Велотренажер

Еще один популярный вид спортивного оборудования. Во время тренировки подключается большое количество мышц, что приносит пользу всему телу. Имеющиеся модели отличаются простотой освоения. На выбор представлены как дорогостоящие, так и бюджетные варианты. Велотренажер отлично подойдет тем, кто впервые покупает инвентарь для самостоятельных домашних тренировок.

Из плюсов:

• возможность регулировать нагрузку;
• многие модели оснащаются дисплеем, на котором можно отслеживать необходимые показатели и оценивать эффективность тренировки;
• по сравнению с другими тренажерами имеют не такие большие размеры.

Из минусов – для эффективного сжигания калорий потребуется проводить регулярные и продолжительные тренировки – не менее 40 минут.

Эллипс (орбитрек)

Один из самых лучших тренажеров, помогающий бороться с лишним весом. Благодаря универсальности он объединяет в себе сразу несколько устройств, что позволяет прорабатывать многие группы мышц и добиваться хороших результатов.

Из преимуществ:

• совмещает в себе возможности велотренажера, беговой дорожки и степпера;
• во время занятий подключаются практически все мышцы;
• регулярные тренировки помогают добиться отличных результатов.

Из минусов только большие габариты и высокая стоимость по сравнению с другими разновидностями.

Гребной тренажер

Занятия на этом устройстве помогают достичь отличных результатов в проработке мышц живота, боков и верхнего плечевого пояса. Из-за существенной нагрузки, создаваемой во время тренировок, гребной тренажер больше рассчитан на пользователей с хорошей физической подготовкой, поэтому для новичков он не подойдет.

К его достоинствам относят:

• хорошая нагрузка на проблемные участки тела с точки зрения лишних килограммов;
• небольшие размеры;
• одно из лучших устройств для быстрого похудения.

Степпер

Занятия на степпере схожи с подъемом по лестнице. Отличный тренажер для проработки мышц ног. Из несомненных преимуществ:

• компактные размеры;
• низкая цена;
• эффективные тренировки.

Занятия способствуют похудению и сжиганию калорий несмотря на то, что тренировки носят однообразный характер и задействуют минимум групп мышц.

Спортивное оборудование для набора мышечной массы

Лишний вес – не единственная проблема девушек. Многие желают усовершенствовать свою фигуру, обрести красивый рельеф, увеличить мышечную массу. С этой целью приобретается соответствующий спортивный инвентарь.

Свободные весы

Для домашних тренировок также часто приобретают свободные весы. В эту категорию входят штанги, гири, гантели. Они привлекательны невысокой ценой и простотой использования. Такой вариант больше подойдет тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Эффект для похудения на таком тренажере будет незначительный. Занятия со свободными весами рассчитаны на людей с хорошей физической подготовкой и пониманием техники выполнения упражнений, поэтому для начинающих спортсменок стоит подыскать другой вариант.

Платформа для ног

Еще одним универсальным домашним тренажером является платформа для ног. Выполняемые движения напоминают приседания, но из-за измененного положения туловища создается большая нагрузка на нижнюю часть. Занятия отлично прорабатывают ягодицы, икры, внутренние и внешние поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для опытных спортсменок подойдет тренажер Смита, который позволяет по отдельности прорабатывать все группы мышц. На нем можно выполнять различные упражнения: приседания, выпады, жим лежа, подъемы на икры.Такиезанятия отлично прокачивают бедра и ягодицы, делают их упругими и подтянутыми.

Петли для функционального тренинга TRX

Представляют собой нейлоновые стропы с рукоятками для рук и петлями для ног. Приспособление крепится к стойке либо турнику. С помощью него можно выполнять разнообразные упражнения на разные группы мышц: отжимания, подтягивания, выпады, приседания, скручивания. Для выполнения всех этих действий потребуется прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Это повышает сложность занятий, способствует хорошей прокачки мышц и сжиганию калорий.

Рекомендации по выбору тренажера

Прежде чем покупать тренажер для домашнего использования, стоит определиться с некоторыми важными моментами:

• цель и регулярность тренировок. Если вам нужен тренажер для поддержания формы, и вы не планируете проводить частые и интенсивные тренировки, то можно ограничиться моделью среднего класса со стандартными функциональными возможностями;
• место размещения оборудования. Оцените свободную площадь в доме, определитесь с наиболее подходящим местом для установки, чтобы вам было комфортно заниматься и не мешать другим членам семьи;
• финансовые возможности. Не стоит переплачивать за функции, которыми вы не будете пользоваться. Для начинающих спортсменов подойдут простенькие, но надежные конструкции;
• выбор производителя. Предпочтение стоит отдавать устройствам от известных и проверенных производителей, чтобы быть уверенным в качестве и долговечности спортивного инвентаря.

На заметку! Перед покупкой нужно внимательно ознакомиться с характеристиками и отзывами на тренажер. Если вы сомневаетесь в выборе, то лучше проконсультироваться с опытными спортсменами или консультантами магазина.

Полезные советы для домашних тренировок

Чтобы домашние тренировки были действительно эффективными, стоит придерживаться следующих правил:

• соблюдение принципа регулярности. Самое главное условие для тех, кто действительно задался целью похудеть. Если проводить тренировки 3-4 раза в неделю продолжительностью минимум по пол часа, то уже в скором времени получится увидеть первые результаты;
• проведение разминки. Чтобы не повредить мышцы и не получить травму, важно перед тренировкой хорошо размять и подготовить тело;
• умеренность. На первых занятиях не стоит «выжимать» из себя по максимуму, подвергая тело большой нагрузке. Интенсивность тренировок, как и их длительность, должна увеличиваться постепенно;
• правильное дыхание. Важно отслеживать регулярность и частоту дыхания. Во время напряжения мышц нужно делать вдох, а при их расслаблении – выдох;
• поддержание водного баланса. Во время выполнения упражнений нужно пить как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания и сделать тренировку более эффективной;
• правильное питание. Чтобы обрести фигуру своей мечты, недостаточно одних занятий на тренажере. Не менее важно придерживаться режима питания –прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки и не раньше, чем через час после. Также нужно скорректировать свой рацион, исключив чрезмерное количество жирной пищи и мучного, добавив больше фруктов и овощей.

На заметку! Прежде чем начинать тренировки на любом тренажере важно убедиться в отсутствии противопоказаний и проконсультироваться со специалистом.

Обзор лучших моделей тренажеров для женщин

Стоит привести в качестве примеров несколько достойных женских тренажеров для домашнего использования.

Эллиптический тренажер CLEAR FIT CROSSPOWER CX 400

Один из лучших эллипсов для эффективных домашних тренировок с электромагнитной системой сопротивления. Имеет современное программное обеспечение, широкий функционал, более 20 уровней нагрузки. Эргономичная конструкция оснащена анатомическими поручнями, русифицированной панелью, удобным дисплеем, на котором отражаются все необходимые данные о тренировке.

Длина шага составляет 50 см, поэтому тренажер подойдет для пользователей высокого роста. Максимальный вес – 130 кг. Для разнообразия занятий представлено более 40 тренировочных программ.

Беговая дорожка Evo Fitness Venus

Комфортный тренажер оснащен складным механизмом, что позволяет существенно экономить пространство в доме. Хранение возможно как в вертикальном, так и горизонтальном виде. Надежная опора обеспечивает устойчивость, а встроенные ролики облегчают транспортировку. Беговая дорожка позволяет набирать скорость до 15 км в час. Максимальный вес пользователя – 130 кг. Долговечность устройства обеспечивается за счет плотного и многослойного бегового полотна.

Функционал также представлен 12 тренировочными программами, удобным дисплеем с параметрами тренировок, встроенными динамиками.

Гребной тренажер DFC R71061

Еще один эффективный домашний тренажер с LCD-экраном, анатомическими и вращающимися рукоятками, эргономичным и регулируемым по высоте сиденьем. Во время тренировок подключаются верхние и нижние группы мышц, стимулируется сердечно-сосудистая система. В процессе гребли существенно увеличивается количество сердечных сокращений, что оказывает хороший кардиоэффект.

Предусмотрено 12 уровней нагрузки, максимальный вес пользователя 100 кг. На дисплее отражается продолжительность занятия, количество сожженных калорий, количество гребков в минуту и за всю тренировку.

Велотренажер Sport Elite SE-500D

Функциональный и компактный велотренажер средней ценовой категории оснащен магнитной системой нагружения, 8 уровнями нагрузки. Имеет вертикальную посадку, комфортное сиденье, которое можно регулировать по вертикали и горизонтали, выбирая для себя более удобное и комфортное положение.

Рассчитан на пользователей весом до 150 кг. На руле находится дисплей, который позволяет отслеживать важные параметры тренировки. В рукоятки встроены сенсорные датчики измерения пульса.

Степпер X-Trend LS-3300 TFT

Премиальный домашний тренажер имеет стильный дизайн, функциональную и эргономичную конструкцию. Оснащен бесшумным электромагнитным генератором. Устройство работает без подключения к розетке, поэтому его можно установить в любом удобном месте. Имеет 20 уровней нагрузки, информативную консоль, 13 тренировочных программ. Благодаря глубокому шагу можно хорошо прорабатывать мышцы.

Максимальный вес пользователя – 180 кг. Тренажер имеет удобные и большие ручки и удачно продуманные габариты, что позволяет заниматься пользователям с разным ростом.

Скамья для пресса DFC D2320

Недорогая скамья для домашних тренировок помогает укреплять мышцы спины и пресса. Комфортным тренировкам способствует регулируемая скамья (6 уровней регулировки). Тренажер прост и понятен в использовании. Встроенная рукоятка позволяет выполнять обратные скручивания.

За фиксацию ног отвечают мягкие валики, а резиновые ножки обеспечивают устойчивость. Для удобства перемещения предусмотрены встроенные колесики.

Машина Смита DFC D886

Функциональный тренажер предназначен для прокачки разных групп мышц, позволяет выполнять широкий спектр упражнений. Подходит для проработки всего тела, хорошо тренирует спину, пресс, мышцы ног и рук, бедра, ягодицы. Комплектация представлена турником, брусьями, встроенным грифом, держателями для хранения дисков.

Устройство имеет прочную раму и стальной профиль, способно выдерживать вес до 300 кг.

Многообразие тренажеров для похудения и проработки разных групп мышц позволит каждой девушке подобрать для себя наиболее подходящий вариант, чтобы добиться желаемого результата в домашних условиях.