Какие бывают тренажеры для дома

Заниматься спортом сегодня можно не только в тренажерных залах и фитнес-центрах. Чтобы избавиться от лишних калорий, обрести идеальную фигуру и поддерживать хорошую физическую форму, можно приобрести тренажер для домашнего использования. Сегодня производители предлагают много продвинутых моделей, которые по эффективности не отличаются от тех, что установлены в спортзалах. Стоит детальнее ознакомиться с имеющимися разновидностями тренажеров, чтобы выбрать устройство, которое будет соответствовать вашим требованиям и ожиданиям.

Содержание

Разновидности тренажеров для дома

Рекомендации по выбору

Как правильно тренироваться

Обзор популярных моделей

Разновидности тренажеров для дома

Для домашних тренировок представлены разные виды тренажеров. Это позволяет выбрать для себя наиболее подходящий вариант с учетом имеющихся проблем и поставленных целей.

Беговая дорожка

Отличная замена утренним или вечерним пробежкам. Главным преимуществом использования тренажера является идеально ровное беговое полотно и возможность тренироваться в любое удобное время. Не нужно каждый день выходить на улицу, подстраиваться под хорошую погоду и искать подходящее место для пробежки.

Если придерживаться принципа регулярности, то тренировки помогут сбросить ненужные калории, сделать фигуру подтянутой и стройной. К другим плюсам можно отнести:

повышается выносливость;
улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
максимальный комфорт, во время тренировки можно смотреть фильмы, слушать музыку;
современные модели оснащены различными тренировочными программами, что позволяет выбирать наиболее подходящий режим для себя.

Из минусов – верхняя часть остается практически не задействованной. Также стоит учитывать, что беговые дорожки требуют достаточно свободного места, поэтому установка в маленьком помещении будет проблематична.

На тренажере можно не только бегать, но и выполнять другие упражнения, например, быстрая ходьба, интервальные тренировки, бег с утяжелителями.

На заметку! Занятия на беговой дорожке имеют противопоказания. Если у вас есть бронхиальная астма, легочно-сердечная недостаточность, проблемы с суставами, то лучше подыскать другой тип тренажера.

Стоит учитывать, что бюджетные беговые дорожки (20-30 тыс. рублей) имеют ограниченный функционал, небольшой разгон полотна. Также в них нет тренировочных программ и датчиков измерения пульса. Но зато такие модели примечательны небольшим весом. В некоторых из них поручни могут складываться или вовсе отсутствовать, что позволяет удобно хранить конструкцию под кроватью или за шкафом. Если вы ищете тренажер для поддержания имеющейся физической формы и легкой кардионагрузки, то такой вариант вполне подойдет.

Если же вам нужно функциональное спортивное оборудование с богатой комплектаций, то стоит обращать внимание на модели средней и высокой ценовой категории. Они также могут иметь складной механизм для экономии пространства.

Велотренажер

Считается простым в использовании и безопасным домашним тренажером. Хорошая альтернатива всеми привычному велосипеду. Конструкция имеет сиденье, педали и ручки. Можно найти как бюджетные варианты с ограниченным функционалом, так и дорогостоящие с расширенными возможностями. Занятия даже на самых простых конструкциях будут эффективными за счет наличия регулировки нагрузки. Обычно предусмотрено 8 уровней.

Предустановленные тренировочные программы присутствуют в более дорогих устройствах. Их может насчитываться порядка 10-15, включая интервальные занятия, езда по склону, сжигание калорий. Практически во всех моделях установлен дисплей, на котором отражаются данные о тренировке.

К преимуществам такого варианта относят:

относительно небольшие размеры. Компактные модели можно легко разместить даже в небольшом помещении;
эффективность. Регулярные занятия не только прорабатывают мышцы тела, но и положительно сказываются на работе внутренних органов и систем;
сжиганиекалорий. Велотренажер считается одним из лучших устройств для сжигания жиров. Если тренироваться регулярно, то за короткий промежуток времени можно избавиться от нескольких килограммов;
минимальная нагрузка на суставы. Отличный вариант для тех, кто имеет противопоказания к бегу.

Велотренажер задействует в основном только нижнюю часть тела, в то время как верхние мышцы практически не нагружаются, что является недостатком для некоторых пользователей. Занятия на нем не требуют особой спортивной подготовки и навыков. Если имеются ограничения по состоянию здоровья, то стоит выбирать горизонтальные конструкции. Сиденье со спинкой минимизирует нагрузку на позвоночник, что делает тренажер не травматичным.

Эллипсоид

Универсальное оборудование, которое объединяет в себе сразу несколько спортивных тренажеров: беговую дорожку, степпер, велотренажер. Именно это и делает его одним из самых популярных устройств для домашнего пользования. Если вы хотите сделать тренировки более разнообразными, эффективными и прокачивать разные группы мышц, то эллипс станет лучшим вариантом.

К преимуществам относят:

компактность;
невысокая цена;
бесшумная работа;
наличие информативного экрана.

Из минусов – верхний плечевой пояс практически не получает нагрузки.

Во время тренировки в основном задействованы руки, ноги и спина. Конструкция тренажера продумана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Даже при интенсивных занятиях риск получить травму минимален, главное, правильно выбрать тренажер с учетом параметров пользователя.

Большинство конструкций не вызывают сложностей в использовании, а также не требуют много свободного пространства в комнате. Эллипсоиды со складным механизмом встречаются крайне редко.

Для домашнего использования можно найти как недорогие варианты от 15-20 тыс. рублей, так и профессиональные, цены на которые могут достигать нескольких сотен тысяч. Чтобы тренировки были эффективными, разнообразными и не скучными, стоит обращать внимание на эллипсоиды средней ценовой категории.

Степпер

Устройство привлекательно своей компактностью, что делает его идеальным для домашних тренировок. Хоть он и не является таким популярным, как другие виды тренажеров, занятия на нем могут быть эффективными, полезными и интересными. Степ имитирует подъем по ступенькам. Тренировки создают хорошую нагрузку на разные группы мышц, что позволяет сжигать жиры, улучшать физическую форму.

Главные плюсы:

маленькие габариты;
относительно невысокая цена по сравнению с другими разновидностями тренажеров;
простота использования.

Важно! Степпер имеет большое количество противопоказаний, поскольку в тренировочном процессе принимают активное участие суставы, колени и стопы. Чтобы не допустить травмы, рекомендуется выбирать изделия с устойчивым и прочным основанием. Также для занятий потребуется спортивная удобная обувь и комфортная одежда.

Производители предлагают стандартные степперы со всеми необходимыми конструктивными элементами и министепперы. Последние очень примитивны, менее эффективны и травмоопасны. Предпочтение стоит отдавать полноценному спортивному оборудованию средней ценовой категории. Оно отличается устойчивостью, наличием поручней с пульсометром, регулировки нагрузки и тренировочных программ. Такие модели нуждаются в достаточном свободном пространстве для комфортных тренировок (1,2-1,4 кв. м).

Хоть и занятия на степпере не создают ударную нагрузку на колени, неправильное положение тела или выполнение техники может негативно отразиться на суставах. Тренировки нельзя назвать слишком разнообразными, можно только изменять скорость и интенсивность подъема. Но зато такие регулярные действия отлично прорабатывают мышцы ив скором времени позволят заметить первые результаты.

Гребной тренажер

Еще один тренажер, который редко выбирается для домашних тренировок. Это спортивное оборудование считается самым сложным в использовании, но при этом помогает добиться наилучших результатов. Для занятий на нем потребуется хорошая физическая подготовка, поэтому новичкам стоит начать с чего-нибудь попроще.

Тренажер создает имитацию гребли, в работу подключаются мышцы нижней и верхней части тела. Задействование всех групп позволяет эффективно прокачать тело, укрепить плечевой пояс. Также это хороший способ избавиться от калорий и нарастить мышечную массу. Несмотря на существенную нагрузку на тело, гребной тренажер считается безопасным. Но если имеются проблемы с позвоночником, то не стоит слишком нагружать спину.

Из плюсов:

комплексная нагрузка на все тело;
не травмоопасен для опытных пользователей;
положительно сказывается на осанке;
позволяет быстро похудеть.

К недостаткам относятся увеличенные размеры. Длина гребного тренажера в среднем составляет 2 метра, поэтому он подойдет не для всех помещений. Складной механизм в таких устройствах не предусмотрен. Занятия противопоказаны спортсменам с заболеваниями позвоночника.

Все представленные конструкции отличаются по системе нагружения (водная, магнитная, электромагнитная, количеству уровней нагрузки. Тренировочные программы встречаются редко. На встроенном экране можно отслеживать продолжительность гребли, сердцебиение, пройденное расстояние, количество гребков.

Силовые тренажеры

В спортзалах большая часть спортивного оборудования представлена именно силовыми конструкциями. Чтобы проработать все мышцы и обрести идеальную фигуру, одного тренажера будет недостаточно. Но это совсем не значит, что для домашнего использования нужно приобретать несколько разных устройств, которые будут требовать много свободного места. В таком случае целесообразно покупать мультистанцию, которая объединяет в себе несколько тренажеров для работы с разными участками тела и считается относительно компактной.

Стоит учитывать, что такое сооружение обходится недешево. Его целесообразно покупать в том случае, если вы всерьез настроены заняться своим телом. Если у вас дома уже имеется какой-либо спортивный инвентарь, нужно обращать внимание, чтобы он не повторялся в конструкции мультистанции.

За разнообразие тренировок можно не волноваться. В зависимости от выбранной модели, можно выполнять тягу нижнего и верхнего блока, сгибание и разгибание ног, жим от груди, баттерфляй. Чем больше будет конструкция, тем больше возможностей будет для спортсмена. В некоторых устройствах предусмотрены брусья для пресса и отжиманий, парта для бицепса, боксерская груша.

Поскольку тренажер оказывает большую нагрузку на разные мышцы, нужно придерживаться правильной технике, чтобы не навредить мышцам, а также добиться наибольшего результата.

Как правильно тренироваться

Недостаточно выбрать подходящее спортивное оборудование, нужно еще и правильно тренироваться:

занятия должны быть регулярными. Рекомендуется уделять минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки определяется с учетом физической подготовки. Первые занятия для новичков должны быть непродолжительными, чтобы не травмировать мышцы. С каждым последующим разом можно прибавлять по 5-10 минут;
периодически меняйте тренировочные программы. Выполняя одни и те же упражнения на протяжении долгого времени, организм привыкнет к нагрузке, а вам это быстро наскучит. Периодически обновляйте свою программу, заменяя старые и более легкие действия на новые;
нельзя забывать о разминке. Если перед использованием тренажера не разогреть как следует мышцы и суставы, то есть большая вероятность получить травму. Обычные физкультурные упражнения вполне сгодятся в качестве разминки;
следите за дыханием. Во время напряжения мышц нужно делать вдох, а при их расслаблении – выдох;
не перенагружайте тело. Если вы чувствуете себя плохо, то лучше прекратить тренировку. Это может только усугубить состояние.

Также не стоит забывать о важности правильного питания и поддержании водного баланса. Чтобы избежать дополнительных нагрузок на организм, последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 2 часа до занятий. Во время тренировок организм теряет много воды, поэтому важно не допускать его обезвоживания.

Обзор популярных моделей

В качестве примеров стоит рассмотреть несколько достойных моделей спортивного оборудования для домашних тренировок.

Беговая дорожка CardioPower T20

Считается одним из лучших вариантов в своей категории для занятий дома. Подходит для спортсменов с разной физической подготовкой. Беговая лента может разгоняться до 14 км в час. Такой показатель обеспечивает двигатель мощностью 2,0 л. с. Отслеживать результат можно на информативном дисплее.

Максимально допустимый вес пользователя – 120 кг. Размеры полотна также идеально продуманы для людей с разной комплектацией. Лента обладает отличными характеристиками и предназначена для продолжительного использования. Поверхность обеспечивает хорошее сцепление с обувью. Конструкция оснащена складным механизмом, что позволяет хранить ее в компактном виде.

Велотренажер Start Line Master SLF BK5806

Оборудование вертикального типа с магнитной системой нагрузки. Отлично подходит для домашней и полупрофессиональной эксплуатации. Велотренажер способен выдерживать вес до 120 кг. Имеет 10 уровней нагрузки, что позволяет выбрать наиболее оптимальную интенсивность тренировки в зависимости от своего уровня подготовки.

Конструкция включает цветной экран, на котором удобно отображаются необходимые параметры. Седло и руль можно регулировать по высоте и наклону, что делает занятия более комфортными. В комплекте идут устойчивые колеса, которые облегчают процесс транспортировки велотренажера.

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Производитель спортивного оборудования считается одним из лучших. Каждый пользователь сможет оценить тренажер по достоинству. Модель оснащена магнитным механизмом, поэтому она может функционировать без подключения к розетке.

На выбор представлено 8 уровней нагрузки. Максимальный вес спортсмена – 130 кг. Масса маховика составляет 20 кг (инерционный вес). Конструкция включает информативный экран, держатель для бутылочки и книги. Транспортировочные колесики делают эллипсоид мобильным. К дополнительным плюсам относится наличие датчиков измерения пульса, термометр, часы.

Степпер Matrix S1X

Конструкция тренажера разработана с учетом современных инноваций, подходит как для спортзалов, так и использования в домашних условиях. Во время занятий отлично прорабатываются ягодичные, бедренные мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, сжигаются калории.

Производитель предусмотрел 20 уровней нагрузки, 13 тренировочных программ, включая пульсозависимые, сенсорные датчики измерения пульса. Функция контроля скорости дает возможность настраивать интенсивность шагов. Отслеживать эффективность тренировки позволяет высокоскоростной экран.

Гребной тренажер Clear Fit Neptune RN 1000

Оборудование для профессионального и домашнего использования имеет водную систему нагружения. За счет центральной тяги создается хорошая нагрузка на мышцы и разные участки тела. Для удобства предусмотрена регулировка наклона консоли и упора ног. Гребной тренажер способен выдерживать до 140 кг.

6 уровней нагрузки позволяют выбирать для себя наиболее подходящую тренировку с учетом физических возможностей. За разнообразные и эффективные тренировки отвечает 20 тренировочных программ. Благодаря складной конструкции тренажер можно хранить в сложенном виде.

Мультистанция OXYGEN Spartan

Считается одним из самых популярных силовых комплексов для домашних тренировок. Его конструкция разделена на 3 части, функционирующих независимо друг от друга, что позволяет проводить тренировки сразу нескольким членам семьи. Но в таком случае потребуется достаточно свободного места для комфорта и свободных действий.

Центральная часть считается основной и оказывает наибольшую нагрузку. На ней можно выполнять различные упражнения: «бабочка», гребная и нижняя тяги, жим от груди, прокачка бицепсов и трицепсов. Вторая станция включает турник, скамью для пресса и брусья. Третья представлена небольшим боксерским мешком.

Выбирайте тренажер исходя из ожидаемого результата, собственных возможностей и желаний. В таком случае занятия будут приносить не только результат, но и удовольствие.