Как выбрать гребной тренажер для дома

Дата публикации: 01.09.2022

14 мин

4860

Если вы задумываетесь о домашних тренировках, в ходе которых можно проработать все тело с минимальным воздействием на мышцы и суставы, то стоит обратить внимание на гребной тренажер. Многие недооценивают его возможности, отдавая предпочтение беговым дорожкам или велотренажерам. И зря! Регулярные занятия на гребном тренажере позволяют добиться хороших результатов, сделать тело подтянутым и крепким, развить выносливость. Стоит подробнее рассмотреть особенности этих тренажеров, пользу от их применения и основные критерии выбора.

Содержание

Польза от тренировок на гребном тренажере

Конструкция гребного тренажера

Типы сопротивления

Виды тяги

Функции и возможности

Критерии выбора

Популярные бренды

ТОП-5 моделей гребных тренажеров

Польза от тренировок на гребном тренажере

Занятия на гребном тренажере оказывают благоприятное воздействие на организм человека и его общее состояние. Польза от применения гребного тренажера заключается в следующем:

похудение. При регулярной гребле можно заметно улучшить внешний вид, привести фигуру в порядок, сжечь калории. Во время занятия задействуется гораздо больше мышц, чем при других разновидностях тренировки, поэтому можно сжечь большое количество жира. В среднем за 30 минут гребли человеку удается сбросить 350 калорий;
кардиотренировка. Занятия на гребном тренажере можно сравнить с беговой дорожкой и эллипсоидами. Они также обеспечивают отличную кардиотренировку. При ежедневных занятиях улучшается работа сердца, органов дыхания. С увеличением активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем будет усиливаться кровообращение, ускоряться процесс обмена веществ;
тренировка силы и выносливости. Во время цикличных движений происходит активное задействование разных групп мышц, что приводит к увеличению выносливости и силы. Во время тренировки участие принимают мышцы бедер, ног, игр, спины, рук;
улучшение настроения. Научно доказано, что любая физическая активность помогает бороться со стрессом, поднимает настроение, заряжает энергией и бодростью.

Главное преимущество гребного тренажера состоит в том, что его можно легко использовать в домашних условиях. Нет необходимости каждый раз тратиться на аренду лодки, необходимого снаряжения и экипировки.

На заметку! Перед использованием любого тренажера, в том числе гребного, необходима консультация специалиста, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Конструкция гребного тренажера

За основу конструкции спортивного оборудования взята прочная и надежная рама, вдоль которой движется сиденье за счет роликового механизма. По бокам прикреплены «весла» (в моделях механического типа). Спереди расположен компьютер и система нагрузки в виде маховика. Рукоятки оснащены датчиками для измерения пульса. В зависимости от выбранного устройства может быть использован нагрудной кардиодатчик.

Большинство тренажеров имеют складной механизм, благодаря которому он принимает компактные размеры, что значительно облегчает его хранение в домашних условиях. Их вес обычно не превышает 40-45 кг.

По типу нагрузки конструкции бывают нескольких видов.

Механические

Считаются самым бюджетным вариантом. Натяжение создается за счет пружинного напряжения. Степень нагрузки изменяется ступенчато. Во время тренировки механические тренажеры издают много шума, тяжело добиться плавности движений. Подходят для нетребовательных пользователей.

Магнитные

В таких устройствах нагрузка получается за счет магнитного сопротивления. Корпус оснащен регулятором, во время движения которого магнит приближается к маховику и создает нагрузку. Магнитные тренажеры отличаются бесшумным и плавным функционированием, поскольку не происходит трения элементов. Также они имеют небольшие габариты, но цены на них будут выше средних.

Электромагнитные

Обладают всеми достоинствами магнитных моделей. Нагрузка создается посредством действия электрических магнитов. Главное отличие таких тренажеров – неограниченное количество уровней нагрузки. Система самостоятельно выбирает подходящую нагрузку с учетом заданной тренировочной программы. Недостаток заключается в энергозависимости. Это наиболее усовершенствованные изделия, что объясняет их высокую стоимость.

Типы сопротивления в гребных тренажерах

В зависимости от вида сопротивления выделяют несколько разновидностей гребных тренажеров.

Воздушные

Такая конструкция имеет маховик в виде вентилятора. Он начинает вращаться, стоит только потянуть ремень либо рукоятку. Образующийся поток воздуха создает сопротивление. Главное достоинство такого типа заключается в том, что создаваемое сопротивление пропорционально силе тяги.

Конструкция таких моделей также включает подвижные сидушки, что положительно сказывается на результативности тренировочного процесса. Единственный минус воздушных гребных тренажеров – наличие шума, но со временем к нему можно привыкнуть.

Магнитные

Их функционирование основано на вихретоковой системе тормозов. Независимо от применяемой силы, их сопротивление остается неизменным. Стоит отметить их приемлемую цену и практически бесшумную работу. Для их установки в доме не требуется много места.

Водяные

Такие устройства оснащены емкостью для воды, в которой установлена лопасть. Во время ее вращения образуется напряжение. Многие специалисты убеждены, что такой вид тренажеров считается самым эффективным в вопросе создания реальных ощущений, схожих с греблей на настоящей лодке.

Модели обустроены подвижным сидением. Большая часть из них имеет раму из дерева, что сказывается на весе. Во время тренировки тренажер издает успокаивающие звуки, напоминающие греблю в естественных условиях. Главный минус – высокая цена.

Гидравлические

Роль главных генераторов напряжения отведена гидравлическим поршням. В комплекте таких конструкций идет два весла. Выполняемые движения схожи с греблей по реке, поскольку для этого применяются две рукоятки. Во время работы тренажера практически не издается шум. Также он занимает гораздо меньше места по сравнению с другими видами. Еще одна их привлекательная сторона – ценовая доступность. Но и минусов они не лишены – независимо от того, с какой силой будет тянуться ремень, сопротивление не меняет нагрузку.

Виды тяги в гребных тренажерах

Тренажеры также отличаются по типу тяги – центральная и скандинавская. Каждая из них имеет свои отличительные особенности.

Скандинавская тяга

Присутствует в конструкциях с двумя отдельными веслами. Больше подходит опытным спортсменам, имитируя академическую греблю. Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы спины. Чтобы тренировка была полезной, важно придерживаться техники и не забывать о правильной координации.

Центральная тяга

Такие модели оснащены одним тросом по центру. Заниматься на таких тренажерах гораздо проще, распределение нагрузки происходит равномерно, движения плавные и симметричные. Тренажеры с центральной тягой рекомендуются выбирать начинающим спортсменам или обычным любителям.

Функции и возможности гребного тренажера

Современные гребные тренажеры предлагают спортсменам ряд вспомогательных возможностей и функций, которые сделают тренировку более интересной и эффективной:

Виртуальные занятия. Конструкция оснащена красочным дисплеем, на который выводится настраиваемое изображение. Продвинутые модели предлагают функцию соревнования с другими спортсменами в режиме онлайн. Это повышает азарт и еще больше мотивирует пользователей.
Складной механизм. Для экономии свободного пространства в доме стоит обращать внимание на складные конструкции.
Настраиваемые ножки. За безопасность и устойчивость тренажера отвечают компенсаторы неровности пола.
Транспортировочные колеса. Устройства, оснащенные колесиками, отличаются мобильностью. Их можно легко перевозить с одного места на другое. После определения места расположения колеса для перевозки сменяются стационарными упорами.
Тренировочные программы. Большой выбор режимов делает занятия разнообразными и целенаправленными. К числу распространенных программ относят: укрепление сердечно-сосудистой системы, поднятие тонуса, сжигание калорий, развитие выносливости и силы.
Показатели тренировки. Стандартное оснащение многих тренажеров включает следующие опции: продолжительность занятия, расстояние, скорость, частота гребков, пульс.

Важно! Перед каждой эксплуатацией тренажера необходимо проводить визуальный осмотр, чтобы убедиться в отсутствии повреждений. При наличии шума и треска во время его использования тренировку нужно сразу же остановить.

Критерии выбора гребного тренажера

Помимо разных видов механизмов и типов сопротивления стоит обращать внимание на ряд других не менее важных особенностей.

Рама

Спортивные тренажеры водного и воздушного типа имеют достаточно протяженную раму, поэтому будут занимать в доме много пространства. Но ассортимент гребных тренажеров также представлен моделями со складной рамой. Подвижная часть сиденья удобно складывается и раскладывается. Это позволяет хранить тренажер, не занимая много места, и доставать его только в случае необходимости. Такой вариант отлично подходит тем, кто не хочет загромождать пространство. В вопросах долговечности и устойчивости складная рама не уступает нескладной.

Ремень/цепь

Большая часть изделий оснащаются ремнем, который прикрепляется с одной стороны к рукоятке, а с другой – к механизму тренажера. Но в некоторых устройствах, чаще в воздушных, вместо ремня установлена цепь, схожая с той, которую используют в велосипедах. Чтобы определиться с предпочтительным выбором, стоит сравнить особенности этих двух вариантов.

Цепь отличается прочностью и на протяжении всего срока эксплуатации тренажера может беспрерывно работать. Но для этого ее нужно своевременно смазывать. Звездочка, по которой происходит движение цепи, со временем изнашивается, и цепь может выпасть. Чтобы не допустить подобных проблем, необходимо своевременно проводить техническое обслуживание.

Натяжные ремни неприхотливы в уходе. Для их изготовления применяется прочный нейлон, способный на протяжении нескольких лет справляться с большими нагрузками. Но постепенно происходит изнашивание ремня, особенно если тренажер эксплуатируется ежедневно и несколькими людьми. Исправить ситуацию позволит его замена.

Сиденье

Современные модели гребных тренажеров обычно оснащаются подвижным сиденьем, которое обеспечивает наибольший комфорт и удобство пользователя, делает тренировку более эффективной. Но также встречаются устройства с фиксированным сиденьем. Они обходятся не так дорого, но нагрузка на ноги и бедра будет гораздо слабее.

Рельс сиденья

Обычно движения сиденья происходит в горизонтальном положении. Но можно встретить тренажеры, в которых сиденье расположено под небольшим углом, из-за чего его движение осуществляется по наклонным направляющим. В таком случае естественное движение гребли будет нарушено. Для профессиональных пользователей это не самый лучший вариант, но для тех, кто желает хорошо проработать мышцы бедер и ягодиц, наклонный рельс сиденья станет хорошим выбором.

Подставка для ног

Тренажеры могут оснащаться разными видами подножек. Она может быть регулируемой, что позволяет настраивать подходящий угол наклона, обеспечивая максимальный комфорт во время занятий. Часто встречаются поворотные подставки, которые полезны для пожилых пользователей, а также тех, кто проходит курс восстановления после полученной травмы. В некоторых моделях установлены фиксированные подставки. Несмотря на правильность их настройки, заданный угол наклона для некоторых все же может быть неудобным.

Консоль

Стандартные тренажеры оснащены обычными консолями, на которых показывается дистанция, набранная скорость, продолжительность тренировки, затраченные калории. Более усовершенствованные модели отображают мощность и импульс, содержат несколько тренировочных программ. Самые продвинутые устройства предлагают спортсменам разные игры и предоставляют возможность онлайн-соединения. Это позволяет делиться своими результатами с другими спортсменами, вести турнирную таблицу. Но стоимость таких гребных тренажеров будет высокой.

ТОП-5 моделей гребных тренажеров

В качестве примеров стоит рассмотреть несколько хороших моделей разной ценовой категории и с разными возможностями.

Гребной тренажер Bronze Gym RW1000M Pro Turbo

Профессиональное устройство для продвинутых пользователей. Сопротивление образуется посредством поступающего в маховик воздуха. Оснащен красочным дисплеем, предлагает 9 уровней сопротивления, 8 тренировочных программ с возможностью составлять индивидуальную схему занятий. Удобство во время тренировки обеспечивает анатомическое сиденье, ограничитель против скольжения. Рассчитан на пользователей весом до 155 кг.

Гребной тренажер First Degree Apollo V

Тренажер от американского бренда оснащен 13-килограммовым маховиком, который обеспечивает бесшумность и плавность движений. На монохромном экране отражаются необходимые тренировочные сведения: сожженные калории, продолжительность занятия, частота пульса, количество гребков. Для комфортного расположения пользователя сиденье может настраиваться вертикально и горизонтально. Мультихватовые весла создают нагрузку на разные группы мышц.

Гребной тренажер APPLEGATE R12 AM

Модель бюджетного класса подходит тем, кто только начинает интересоваться гребным спортом. Тренажер с аэромагнитной системой нагрузки сделан из качественного и прочного алюминия, оснащен эргономичным сиденьем. Для экономии места в доме предусмотрен складной механизм. Черно-белый компьютер показывает данные о тренировке – калории, частота махов, время.

Гребной тренажер OxygenTyphoonHrc

Еще одна достойная модель с электромагнитной системой нагружения. Эффективность тренировки обеспечивается за чет разнообразия программ, уровней нагрузки, пользовательских профилей, пульсовых датчиков и возможностью проведения соревнований по гребле в режиме онлайн. Конструкция отличается компактными размерами благодаря складному механизму. Все необходимые данные, позволяющие отслеживать эффективность занятий, выводятся на 5-тидюймовый экран. В зависимости от выбранной программы можно укрепить работу сердца, повысить выносливость организма и силу, избавиться от лишних калорий.

Гребной тренажер Concept 2 модель D

Одна из самых популярных моделей с аэродинамической системой нагрузки разработана для интенсивных тренировок. Во время занятий задействуются мышцы бедер, плеч, спины и пресса, что помогает добиться хороших личных результатов. Система настроек позволяет выбирать подходящую программу и уровень нагрузки с возможностью отслеживания прогресса. Помимо предложенных тренировочных программ можно устанавливать индивидуальные схемы. К его дополнительным плюсам относят: 3 канала передачи данных, беспроводное подключение, групповые тренировки и соревнования.

Гребной тренажер для домашнего использования – правильный выбор для эффективных занятий. Помимо силовых нагрузок обеспечивается хорошая кардиотренировка. При минимальной нагрузке на суставы и позвоночник получается достичь хороших личных результатов, проработать все участки тела.