А есть ли хорошие силовые тренажеры для дома?

Силовые тренировки являются неотъемлемой частью любой спортивной программы. Многие ошибочно полагают, что они нужны только тем, кто хочет обрести рельефное тело. Занятия на силовом тренажере способствуют достижению различных результатов. Они помогут развить мышцы, укрепить костную ткань, сжечь лишние калории. Для этого совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Можно приобрести силовую конструкцию для домашнего пользования. Для этого стоит определиться с подходящим типом тренажера и учесть все важные параметры.

Содержание

• Что собой представляет силовой тренажер
• Разновидности силовых конструкций
• Что учитывать при выборе тренажера
• Обзор популярных моделей

Что собой представляет силовой тренажер

Не стоит полагать, что домашний силовой тренажер по эффективности, безопасности и функционалу уступает оборудованию в тренажерных залах. Главное отличие заключается в более компактных размерах и многофункциональности. Один такой тренажер способен объединять возможности сразу нескольких устройств. Благодаря этому пользователь сможет прокачать разные группы мышц, что является одним из главных преимуществ.

К главным преимуществам силовых комплексов можно отнести:

• безопасность тренировок. Пользователь выполняет упражнения в рамках своего уровня физической подготовки, что исключает физические перегрузки, растяжение мышц и суставов;
• универсальность. Подходят для опытных и начинающих пользователей с разной комплектацией;
• относительно компактные размеры, бесшумная работа и приемлемая цена;
• широкий функционал и разнообразные упражнения.

Как таковых недостатков силовые конструкции не имеют. Некоторые модели могут потребовать приобретения вспомогательных спортивных приспособлений, что влечет дополнительные финансовые расходы. Неправильное выполнение упражнений также может привести к травмам, поэтому важно придерживаться правил безопасности и контролировать свои движения.

Разновидности силовых конструкций

Все имеющиеся модели силовых тренажеров можно разделить на несколько групп в зависимости от типа используемой нагрузки.

С собственным весом

В таких тренажерах за создание необходимой нагрузки отвечает собственный вес пользователя. В эту группу относятся несколько простых и одновременно эффективных устройств:

1. Турники. Считается одним из самых распространенных домашних тренажеров с собственным весом. Самая простая конструкция представлена горизонтальной перекладиной. В более усовершенствованных изделиях используется несколько таких перекладин, размещаемых на разном расстоянии друг от друга и под разным углом. Такой современный тренажер позволяет выполнять подтягивания разным хватом, привлекая в работу разные участки тела. В результате таких действий прорабатываются спинные, грудные и поясничные мышцы, трицепсы и бицепсы. Занятия на турнике улучшают выносливость, исправляют осанку и помогают при проблемах с позвоночником.

2. Брусья. Тренажер представляет собой изделие с двумя перекладинами, расположенными параллельно друг другу. На такой конструкции выполняются отжимания, позволяющие задействовать мышцы рук, груди, плеч, спины и пресса. Для более эффективных занятий рекомендуется покупать брусья в комплекте с турником.

3. Шведская стенка. Не менее популярное спортивное приспособление. Конструкция выполнена в виде лестниц с горизонтальными перекладинами. На них можно выполнять растяжку, упражнения на пресс, вис. К преимуществам такого гимнастического снаряда относится возможность установки брусьев, турника, навесных скамей и прочих приспособлений, что делает шведскую стенку многофункциональным домашним тренажером. В ассортименте можно найти и детские вариации.

4. Скамья для прокачки пресса. Тренажер отличается по конструкции и функционалу. Предназначен для укрепления спинных и бедренных мышц, проработки пресса и подтягивания ягодиц.

Несмотря на простую конструкцию, тренажеры с собственным весом позволяют прокачать практически все участки тела. Силовое оборудование примечательно небольшими размерами, универсальностью, относительно низкой ценой. Занятия на нем доступны как опытным спортсменам, так и новичкам. Регулярные тренировки помогут нарастить мышечную массу, развить выносливость, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Со свободным весом

В эту категорию относятся тренажеры с утяжелителями в виде дисков, блинов, гантель и штанг, которые также могут использоваться в качестве самостоятельно спортивного инвентаря:

1. Рычажная тяга. Конструкция включает скамью, рычаги и упоры. Помогает прокачать область спины. Большинство тренажеров оснащены свободными весами, но можно встретить и варианты с грузовыми стеками.
2. Машина Смита. Оборудование представлено силовой рамой и подвижным грифом штанги. В процессе тренировок нагрузка приходится как на верхнюю, так и нижнюю часть тела.
3. Оборудование Хаммера. Предназначено для жима от груди. Основная нагрузка выполняется именно на грудные мышцы, в то время как мышцы-стабилизаторы остаются практически не задействованными.
4. Т-гриф. Конструкция представлена в разных вариациях, но практически везде внимание уделяется спинным мышцам. Процесс работы тренажера достаточно простой – пользователь берется за рукоятки и подтягивает вес к себе.
5. Гаккеншмидт. Упражнение на тренажере напоминает приседания со штангой. Его главное преимущество состоит в том, что позвоночник практически не испытывает нагрузки, а положение спортсмена хорошо зафиксировано. Во время тренировки основной упор идет на икроножные, ягодичные и бедренные участки.

Занятия на таких тренажерах лучшего всего помогают нарастить мышечную массу, тщательно проработать связки и суставы.

На заметку! Устройства со свободным весом считаются травмоопасными, поэтому важно придерживаться правильной технике выполнения упражнений. Новичкам рекомендуется первые занятия проводить под руководством опытного спортсмена или тренера.

С встроенным весом

Такие тренажеры выделяются на фоне другого спортивного инвентаря своей конструкцией, которая включает грузовые блоки. Их движение осуществляется по специальным направляющим. В зависимости от уровня физической подготовки спортсмена можно изменять вес, добавляя или убирая пластины. Категория представлена следующими тренажерами:

1. Гравитрон. Грузоблочное оборудование отлично подходит для тех, кто не имеет достаточно сил, чтобы выполнять отжимания и подтягивания со собственной массой. Блоки выступают в роли противовеса, что немного облегчает пользователю усилия. На тренажере можно хорошо проработать плечи, спину и бицепс, а во время отжиманий прокачиваются грудные мышцы и трицепсы.
2. Кроссовер. Устройство чаще всего представлено двумя грузовыми блоками и имеет форму арки. Есть и более сложные конструкции углового типа. В качестве дополнительного инвентаря может выступать перекладина для подтягиваний и виса, прочие приспособления, которые делают занятия более эффективными и интересными. К преимуществам относится функциональность тренажера. На нем можно прокачать практически все группы мышц. Из недостатков – требует много свободного места для установки.
3. Сгибание и разгибание ног. Занятия на тренажере помогают убрать чрезмерную нагрузку с коленных суставов во время прокачки мышц бедер. Основная нагрузка при разгибаниях приходится на четырехглавую бедренную мышцу, а при сгибаниях – на двуглавую.
4. Тяга нижнего и верхнего блока. Оборудование, на котором необходимо подтягивать грузоблоки к себе. Выполняя тягу нижнего блока, перекладины движутся горизонтально по направлению к ягодицам. Тяга верхнего блока предусматривает вертикальное движение рукоятки и подведение за шею. На таком тренажере основная нагрузка приходится на область спины и плеч.
5. Глют-машина. Во время занятий нагружаются мышцы ягодиц, поясницы и бедер за счет жима ногой рычага.
6. Платформа. Подходит тем, кто хочет хорошо прокачать нижнюю часть туловища. На тренажере выполняется жим ногами. Спортсмену не придется приседать с грузом, что исключает нагрузку на спину.
7. Баттерфляй (бабочка). Оборудование включает два ручных рычага. Они перемещаются горизонтально по дугообразной траектории. Баттерфляй подойдет тем, кто хочет проработать мышцы грудного отдела. Также можно найти конструкцию для нагружения задних дельт.

Грузоблочные конструкции считаются безопасными в использовании, поэтому их можно использовать не только профессионалам, но и начинающим спортсменам. Но стоит учитывать, что большинство из них направлены на проработку определенных участков тела.

Мультистанции

Силовые комплексы и мультистанции привлекательны тем, что объединяют в себе сразу несколько тренажеров. Это дает возможность прокачать все тело, сделать тренировки более эффективными и разнообразными. В качестве конструктивных элементов обычно выступают турники, тяговые тренажеры, парты. Состав мультистанции может отличаться в зависимости от выбранной модели.

К преимуществам силовых комплексов относится многофункциональность и универсальность. Также занятия на тренажере считаются относительно безопасными. Комбинированное оборудование позволяет поддерживать хорошую физическую форму, нарастить мышечную массу. К недостаткам относятся увеличенные размеры, поэтому для их установки потребуется достаточно свободного места. Также по сравнению с другими видами силовых тренажеров они обходятся дороже.

Лучше всего обращать внимание на те модели, которые дают возможность тренировать наибольшее количество мышц. Для этого лучше всего подойдут тренажеры со свободным и собственным весом. Поскольку мультистанция требует правильного выполнения техник, новичкам такой вариант не подойдет.

Что учитывать при выборе тренажера

При покупке домашнего спортивного инвентаря многие первым делом обращают внимание на его стоимость. Но на самом деле ключевую роль играют совсем другие параметры.

Материал рамы

Предпочтение стоит отдавать конструкциям, сделанным из листовой стали. Оптимальным сечением стоек считается не меньше 5 на 7 см. Материал рамы напрямую влияет на прочность и надежность конструктивных деталей, безопасность и долговечность спортивного тренажера. В дешевых устройствах крепления начинают быстро расшатываться, нарушая целостность и устойчивость оборудования. В результате занятия становятся не только не комфортными, но и травмоопасными.

Эргономичность

Этот параметр отличает дешевые тренажеры от более дорогостоящих. Для создания высококачественного спортивного оборудования прикладывается много усилий, привлекаются специалисты и опытные проектировщики. Результатом таких стараний становится функциональный, эффективный, долговечный и удобный тренажер. При разработке учитываются всевозможные движения тела. Это один из самых важных параметров, поскольку от него будет зависеть безопасность тренировок. В таких моделях все продумано до мелочей – снижена нагрузка на суставы и позвоночник, исключена вероятность травмирования связок и мышц.

Смена грузов

Покупая спортивное оборудование для проработки разных участков тела, важно предусмотреть возможность смены грузов. Для спины, рук, ягодиц и пресса может потребоваться разная нагрузка. Если тренажером будет пользоваться несколько людей, то быстрая смена нагрузок является одним из главных критериев. Возможность изменять вес одним движением делает тренировку максимально комфортной, а использование тренажера – простым.

Тросы

Тросы являются самым слабым местом грузоблочного инвентаря. Если купить самый дешевый тренажер, то первым делом в негодное состояние придет именно этот элемент. Недостаточная прочность троса грозит не только прерванным тренировочным процессом, но и может привести к травмам. В устройствах среднего и ценового класса используются качественные элементы, которые отличаются долговечностью и способны справляться с нагрузкой до 800 кг.

Функциональность

Покупая тренажер для домашнего пользования, нужно выбирать модели, которые будут сочетать в себе несколько тренажеров для проработки разных групп мышц и выполнения различных упражнений.

Регулировка

Необходимые элементы должны регулироваться по высоте и углу наклона. Это позволит пользователю настраивать устройство под свои параметры и комфортно тренироваться. Также регулировка необходима для изменения нагрузки на разные участки тела.

Безопасность

Чтобы занятия на тренажере были безопасными, следует обращать внимание на наличие защитных деталей. Тросы и грузы должны быть прикрыты надежным кожухом, а механизмы для удержания угроза прочно сидеть в гнездах. Во время интенсивных тренировок все детали должны хорошо держаться на своих местах. На виду не должно быть никаких острых и травмоопасных элементов.

Габариты

Размеры спортивного оборудования играют не менее важную роль. Нужно заранее определиться, где будет стоять тренажер и в зависимости от располагаемой площади выбирать инвентарь. Важно, чтобы вокруг него оставалось свободное пространство для беспрепятственного перемещения пользователя и комфортного выполнения упражнения.

Вес спортсмена

Последний, но не менее значимый параметр. Каждый тренажер имеет ограничения по весу. Лучше приобретать оборудование с запасом прочности, особенно если на нем будет заниматься сразу несколько людей. Также стоит учитывать, что с ростом мышечной массы будет увеличиваться вес спортсмена.

Производитель

Предпочтение стоит отдавать только известным и проверенным брендам. Покупая тренажер от сомнительных производителей, вы рискуете не только приобрести некачественное оборудование, но и своим здоровьем. Обращайте внимание на торговые марки с хорошей репутацией, которые предоставляют гарантию на свою продукцию.

Тренажер для домашних тренировок не всегда должен стоить дорого. Есть много хороших многофункциональных моделей средней ценовой категории, которые позволяют добиться хороших результатов и сделать тренировки разнообразными.

Обзор популярных моделей

Если вы находитесь в поисках силового тренажера для самостоятельных тренировок, то следует обратить внимание на топ популярных моделей.

Силовой комплекс WEIDER Pro 5500 Gym

Относится к числу самых лучших и многофункциональных спортивных комплексов. Тренажер со встроенным весом оказывает нагрузку практически на все группы мышц. На нем можно выполнять жим от груди и плеч, разгибание и сгибание ног, «бабочку» и другие упражнения.

Большой вес и прочные ножки обеспечивают хорошую устойчивость. Тренировки доступны для профессионалов и новичков, которые хотят проработать плечи, руки, ноги и пресс в домашних условиях. Сиденье и спинку можно настраивать с учетом параметров пользователя.

Силовой тренажер Body Sculpture BMG-4302

Оборудование привлекательно своим качеством, универсальностью и оформлением. Имеет компактные размеры, поэтому подойдет для использования в небольших помещениях. Но главным преимуществом все же считается его многофункциональность. Тренажер позволяет выполнять более 30 упражнений, прорабатывая разные участки тела.

Грузоблочное устройство одинаково подходит как опытным, так и начинающим спортсменам. К не менее приятным бонусам можно отнести эргономичную спинку и сиденье, бесшумную работу, плавные движение, высокую безопасность и прочность конструктивных элементов.

Мультистанция Hasttings HastPower

Тренажер имеет удачное соотношение стоимости и качества. При небольших габаритах он считается весьма функциональным. В процессе тренировок внимание уделяется всем группам мышц. Хорошие результаты достигаются за счет грузового стека, вес которого составляет более 50 кг. На тренажере можно выполнять различные упражнения: жим от плеч, груди и к себе, горизонтальная и вертикальная тяги, разгибание и махи ногами.

Конструкция достаточно прочная и устойчивая, нет необходимости прикреплять ее к полу. Дополнительный комфорт создает сиденье из плотного материала. Для многих начинающих и опытных спортсменов это один из лучших вариантов для домашних тренировок, позволяющий не посещать тренажерный зал.

Силовой комплекс DFC D7002

Тренажер от проверенного и популярного производителя по привлекательной цене. Пользуется большим спросом на российском рынке. Устройство оснащено грузовым блоком из нескольких секций. Тренажер предлагает многообразие упражнений: шаги на степпере, отжимания, прокачка пресса и спины, верхняя и нижняя тяги.

Помимо красивого дизайна конструкция привлекательна прочностью и эргономичностью. В качестве основного материала использована сталь, которая отличается отменными эксплуатационными характеристиками. Максимальный комфорт обеспечивает регулировка спинки и сиденья. Силовое оборудование имеет относительно небольшие габариты, поэтому проблем с его размещением возникнуть не должно.

Силовой тренажер Body-Solid PGM200X

Спортивное оборудование со свободными весами отлично подходит для прокачки бедер, ног и ягодиц. Стоит учитывать, что количество упражнений ограничено, но если вы хотите проработать заднюю поверхность бедра, то этот тренажер отлично справится с задачей. Благодаря компактным габаритам его можно установить в квартире.

По мнению пользователей, именно возможность изолированно нагружать отдельные группы мышц является одним из главных преимуществ.

Многофункциональный комплекс Atlas Sport 4ST 160 BOX (с грушей)

Еще одна компания, которая вызывает доверие у российских покупателей. Продуманная и функциональная конструкция способна заменить целый спортзал. Позволяет прорабатывать все группы мышц с максимальной эффективностью и безопасностью. Тренажер разделен на 3основные зоны: боксерская груша, силовой комплекс для тренировки спины, ног, рук и груди, свободные весы (брусья и скамья для пресса).

За комфорт и удобство во время тренировок отвечают качественные и прочные материалы спинки и сиденья, валики для ног и рукоятки из неопрена.

Силовой тренажер со стойками DFC D7828

Конструкция тренажера представлена скамьей и стойкой, предлагает пользователю принять несколько положений. К преимуществам относится наличие складного механизма, что позволяет хранить устройство в удобном месте.

Тренажер на свободных весах рассчитан на пользователей весом до 100 кг, стойки для штанги способны выдерживать до 120 кг. Для дополнительной нагрузки можно применять весовые диски диаметром 26 мм, но их нужно покупать отдельно. Тренажер относится к бюджетной категории и отлично подойдет тем спортсменам, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму.

Силовой тренажер для дома – отличный вариант улучшить свои физические показатели и форму. Правильно подобранный спортивный инвентарь и регулярные тренировки позволят быстро достичь желаемых результатов.