5 лучших тренажеров для дома, которые реально работают

Регулярные занятия спортом и физическая активность помогают нам оставаться здоровыми, поддерживать хорошую форму, не набирать лишний вес. Для этого совсем необязательно посещать фитнес-центры. Многофункциональные тренажеры позволяют проводить эффективные тренировки в домашних условиях, прорабатывая разные участки тела и группы мышц.

Содержание

• Велотренажер
• Беговая дорожка
• Эллипсы
• Гребной тренажер
• Петли для функциональной тренировки TRX
• Советы для эффективных домашних тренировок
• ТОП-5 популярных моделей

Велотренажер

Классический и популярный вариант для домашних тренировок, имитирующий езду на велосипеде. Можно выбрать как стандартную модель, так и более компактную без руля или со складной конструкцией.

Занятия на велотренажере улучшают выносливость и силу ног, при этом коленные суставы не подвергаются большой нагрузке. Поэтому устройство отлично подходит спортсменам с лишним весом, а также пожилым людям. Один час тренировки помогает сбросить около 400 калорий.

Как выбрать спортивный инвентарь

Велотренажеры по своей конструкции бывают вертикальными и горизонтальными. Первый вариант подходит для умеренных нагрузок, но если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше выбирать горизонтальный. Он предполагает работу в полулежащем состоянии, что очень удобно, но тренировки будут менее интенсивными. Отдельно выделяют спин-байки, которые имитируют езду на гоночном велосипеде (корпус спортсмена будет немного наклонен вперед).

На заметку! Независимо от того, какой тип велотренажера вы покупаете, его сиденье должно настраиваться по высоте и удаленности от руля. Если такой функции не предусмотрено, то стоит проверить, насколько комфортно и удобно вам будет сидеть и крутить педали.

Самыми дешевыми являются механические модели с ременной передачей, но они не обеспечивают необходимую нагрузку для желаемого эффекта. Экран работает от пальчиковых батареек. Маховик при помощи прочного ремня отвечает за вращение педалей. Чем больше нагрузка, тем теснее приближается ремень к маховику.

Проще приобрести велотренажер магнитного типа. Он также обходится недорого, но позволяет достичь хороших результатов. Работает за счет маховика, вращающегося между двумя магнитами. Приближаясь и удаляясь от маховика, они создают необходимый уровень нагрузки. Такие модели предусматривают несколько тренировочных режимов.

Самые продвинутые велотренажеры имеют электромагнитную систему нагрузки. Они показывают точные показатели тренировки (пульс, кардио, калории). Кроме высокой цены они не имеют серьезных недостатков.

Большинство конструкций оснащены датчиком измерения пульса. В недорогих устройствах возможны небольшие погрешности данных. Если для вас важна возможность отслеживания пульса для определения оптимальной нагрузки, то лучше выбирать электромагнитные системы. В их комплектацию входит нагрудный пояс, а также предусмотрены различные тренировочные программы.

Наличие дополнительных функций делает занятия более эффективными и интересными. На экран может выводиться информация о сожженных калориях, скорости, пройденном расстоянии, продолжительности езды. Если для вас важен результат, то нужно обращать внимание на наличие программ, например, для увеличения выносливости, реабилитации после травм.

Беговая дорожка

Еще один классический и распространенный домашний тренажер. Пробежки и быстрая ходьба – естественная активность для любого человека. Беговые дорожки считаются лидерами среди кардио тренажеров, позволяющие эффективно бороться с лишними килограммами. Часовая пробежка со скоростью 10 км в час помогает в среднем сжечь 700 калорий.

Регулярные занятия помогают достичь хороших результатов для организма:

• повышается выносливость;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• стимулируется дыхательная система;
• разогреваются и укрепляются мышцы.

На заметку! В сравнении с эллипсоидами и велотренажерами бег создает ударную нагрузку, что может негативно отразиться на спине и коленях. Если у вас есть чрезмерный лишний вес, проблемы с позвоночником или суставами, то лучше воздержаться от занятий на беговой дорожке.

Как выбрать спортивный инвентарь

Дорожки бывают механическими, магнитными и электрическими. Модели механического типа обходятся дешевле всего. Работают за счет усилий тренирующегося. Он толкает ногами беговое полотно, расположенное под определенным углом. За счет этого пользователь быстро устает и не может долго заниматься. Занятия на таком тренажере больше напоминают быструю ходьбу, а не бег. Тренировки хорошо разрабатывают суставы и мышцы, но оказывают значительную нагрузку на ноги. Каких-либо регулировок не предусмотрено.

Магнитные модели обеспечивают более мягкий ход, не шумят и продаются по вполне разумной цене. Но имеют ограниченный функционал и непродолжительный срок эксплуатации. Поэтому они больше подходят для нечастых тренировок и поддержания хорошей физической формы, а не для достижения серьезных результатов.

В электрических устройствах разгон происходит благодаря электромотору. Тренажер имеет широкий функционал, позволяет заниматься с разным углом наклона полотна, имитировать как бег, так и быструю ходьбу. Конструкции отличаются улучшенной амортизацией, гасят ударную нагрузку. К дополнительному оснащению относятся дисплеи с разными функциями и программами. Из самых популярных: датчики пульса и давления, сожженные калории, прочие медицинские показатели. Каждый пользователь сможет выбирать индивидуальную нагрузку под свои возможности. К дополнительным плюсам относится синхронизация со смартфоном, что позволяет совмещать тренировки с просмотром фильмов или прослушиванием музыки.

При выборе беговой дорожки нужно брать во внимание параметры спортсмена (рост, вес, длину шага), чтобы занятия были максимально комфортными и эффективными. Рекомендуемая мощность мотора – не менее 1,7 лошадиных сил, что дает возможность беговому полотну разгоняться до 16 км в час. Для пользователей весом до 80 кг можно выбирать уменьшенные значения. Для хороших кардиотренировок стоит покупать устройство с имитацией бега по холмистой местности и подъема в гору.

На заметку! Если в комнате для установки беговой дорожки недостаточно свободного места, то лучше приобретать тренажеры со складной конструкцией.

Эллипсы

Эллиптический тренажер объединяет в себе возможности сразу нескольких спортивных устройств – велотренажера, степпера и беговой дорожки. Занятия на нем не травмоопасны, суставы и позвоночник не страдают от большой нагрузки. С такими возможностями эллипсы доступны для пожилых людей, тяжеловесов и начинающих спортсменов с низким уровнем физической подготовки. Во время тренировки в работу включаются все группы мышц, что позволяет быстрее избавиться от лишних калорий и обрести красивую фигуру.

Первые занятия могут быть непривычными, поскольку ноги движутся по траектории тренажера. Зато все действия выполняются плавно и мягко, оказывая минимальную нагрузку на мышцы и суставы. Работа устройства осуществляется за счет маховика. Его оптимальный вес для домашних занятий 12-20 кг. Чем он крупнее, тем плавней будут движения.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллипсоиды разделяют на несколько групп:

1. Механические. Отличаются низкой ценой, ограниченным функционалом и простой комплектацией. Регулятор программ чаще всего размещен спереди либо вовсе не предусмотрен. Выбор нагрузок ограничен. Для занятий на таком тренажере не понадобится подключение к сети. Не стоит ожидать от них мягкого и бесшумного хода.
2. Магнитные. Для них характерны улучшенные характеристики. Имеют более плавный ход, усовершенствованную тормозную систему. Пользователю обычно предлагаются около 8-10 стандартных нагрузок. Большинство моделей оснащены информативным дисплеем.
3. Электронные. Функционируют от сети. Конструкция представлена панелью управления, которая позволяет выбирать программы тренировок и отслеживать важные показатели организма. Чем выше цена, тем мощнее установлен компьютер. К преимуществам таких устройств относится мягкий ходи бесшумная работа. Пользователи смогут выбирать оптимальную для себя нагрузку с учетом физической подготовки.

Покупая тренажер для дома, нужно позаботиться об идеально ровной поверхности для его установки либо специальном коврике. Для удобства и комфорта во время тренировок нужно учитывать рост спортсмена и длину шага. Еще один важный параметр – вес пользователя. Чтобы продлить срок эксплуатации оборудования, нужно выбирать девайс с запасом от 20 кг.

Гребной тренажер

Не такой популярный тренажер, как беговые дорожки и велотренажеры. Это объясняется тем, что занятия на нем достаточно сложные. Но за счет этого он является очень эффективным в борьбе с лишними килограммами. Гребной тренажер задействует большое количество мышц, заставляя одновременно работать верхнюю и нижнюю часть тела, что помогает за относительно короткий промежуток времени достичь хороших результатов.

Несмотря на большие нагрузки и сложность конструкции, оборудование не считается травмоопасным. Ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник исключена, поэтому гребной тренажер доступен людям с разной комплектацией и весом, независимо от уровня физической подготовки.

Короткие тренировки по эффективности не уступают продолжительному бегу или педалированию. 20-30 минут гребли помогает избавиться от 500-700 калорий. Во время занятий активно прорабатываются мышцы спины, плеч, груди, ягодиц, бедер и пресса.

Как выбрать домашний гребной тренажер

Представленные модели спортивного оборудования отличаются по типу тяги:

1. Механические устройства с гидравлической нагрузкой. Самые недорогие и простые в эксплуатации тренажеры. Сопротивление создается за счет пружин, но изменения нагрузки незначительны. При этом от тренирующегося требуется прикладывать много усилий.
2. Скандинавская тяга присутствует в моделях с двумя отдельными веслами. Тренажеры имитируют академическую греблю, хорошо нагружая мышцы спины. Для занятий на таком тренажере потребуется опыт и знания, иначе есть риск получить травму.
3. Центральная тяга. Отличный вариант для новичков. Пользователь хватается двумя руками за ручку, прикрепленную к тросу, отодвигаясь на сиденье назад. Все движения мягкие и плавные, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
4. Электромагнитные и магнитные устройства. Считаются самыми распространенными и комфортными в использовании. Тренажер отличается тихой и плавной работой. Конструкции оснащены компьютерами, а усовершенствованные модели позволяют подключаться к интернету, что делает занятия более увлекательными и даже азартными.
5. Аэродинамические версии. Также ассортимент представлен тренажерами с воздушной тягой, которые работают от вентилятора. Занятия ориентированы на продвинутых пользователей. Для их установки дома потребуется много свободного места.
6. Водное сопротивление. Еще один вариант для опытных спортсменов. Они даже имитируют звук стука весел о водную гладь. Относятся к категории дорогостоящих тренажеров и редко приобретаются для домашнего использования.

Как и в случае с другими разновидностями спортивного оборудования, при покупке гребного тренажера стоит отталкиваться от веса и роста пользователя, функциональных возможностей. Например, к числу полезных опций относится регулировка с учетом роста для упора ног и высоты сиденья. Для малогабаритных помещений предусмотрены модели со складным механизмом.

Петли для функциональной тренировки TRX

Самый компактный спортивный инвентарь. TRX представляет собой нейлоновые стропы с рукоятками для рук и петлями для ног. Снаряжение крепится к турнику, стойке или любой другой устойчивой перекладине. Ремни можно удобно переносить с собой в мешочке, что позволяет проводить тренировки не только дома, но и на улице, в спортзале.

На тренажере можно делать множество упражнений на проработку разных групп мышц: подтягивания, отжимания, приседания, выпады, скручивания. Для выполнения всех действий спортсмену нужно прилагать определенные усилия, чтобы сохранять баланс и координацию. Это повышает внимательность, прокачивает вестибулярный аппарат и помогает в сжигании калорий.

На заметку! TRX могут использоваться спортсменами с разным уровнем физической подготовки, в том числе детьми. Тренажер отлично подходит людям, которые имеют проблемы с коленными суставами и спиной.

Как выбрать ремни для дома

При выборе тренажера нужно ориентироваться на длину строп. Лучше выбирать изделия с возможностью регулировки. Карабин и крепления должны быть из прочного и надежного материала, а рукоятки – качественными и препятствовать скольжению.

Для домашних занятий можно выбирать недорогостоящие петли, которые имеют такое же надежное крепление, быструю регулировку и механизмы предотвращения проскальзывания, как и модели высокого ценового сегмента. Главное их отличие состоит в том, что они рассчитаны на пользователей весом до 180 кг, в то время как улучшенные TRX могут использоваться при весе до 220 кг.

Советы для эффективных домашних тренировок

Независимо от того, какой тренажер для дома вы выбрали, стоит придерживаться одних и тех же правил, которые сделают ваши тренировки безопасными и продуктивными:

1. Регулярность. Самое главное условие любых тренировок. Чтобы сохранять и улучшать результаты, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
2. Разминка. Прежде чем приступить к тренировкам на тренажере, нужно хорошо разогреть и подготовить мышцы. Легкой разминки на 5-7 минут будет достаточно.
3. Умеренность. Нельзя на первых занятиях сильно нагружать свое тело. Нужно постепенно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы не травмировать мышцы.
4. Дыхание. Важно отслеживать регулярность и частоту дыхания. Вдыхать воздух нужно во время напряжения мышц, а выдыхать – при их расслаблении.
5. Еда и вода. Во время занятий происходит обезвоживание организма, поэтому важно поддерживать водный баланс. Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 2 часа до тренировки, а после ее завершения нужно подождать еще час.

Следование этим простым рекомендациям поможет получить больше пользы и результата от занятий, уменьшив риск получения травмы. Правильно выбранный тренажер, регулярные тренировки и подходящие программы позволят за 1-2 месяца увидеть первые заметные результаты.

ТОП-5 популярных моделей

Стоит рассмотреть несколько примеров эффективных тренажеров для домашних занятий с удачным соотношением стоимости и качества.

Эллиптический тренажер Hasttings FS450 Sparta

Кардиотренажер с магнитной системой нагружения отлично подойдет для домашних тренировок и поможет достичь желаемых спортивных результатов. Конструкция имеет мягкий ход, за что отвечает маховик с оптимальными значениями веса и размера. Траектория соответствует движениям человека, обеспечивая комфортный и естественный шаг. Устройство оснащено компьютером, который будет оповещать спортсмена о важных тренировочных показателях (пульс, дистанция, скорость, нагрузка).

24 уровня нагрузки и 24 программы позволяют каждому спортсмену подобрать для себя тренировку с учетом своих возможностей. Максимальный вес пользователя – 135 кг. К дополнительным плюсам относится наличие транспортировочных колесиков для удобства перемещения тренажера.

Беговая дорожка Svensson Body Labs Physioline TBX

Универсальный тренажер от шведского производителя подойдет пользователям любой комплектации и с разным уровнем физической подготовки. Занятия доступны как опытным, так и новичкам, включая детей и пожилых людей. Мотор мощностью 2,75 лошадиных сил позволяет развивать скорость до 16 км в час. Беговая лента также имеет внушительные размеры 130 на 42. С такими габаритами тренажер будет комфортен для использования людьми высокого роста.

Отличная амортизация хорошо защищает суставы и позвоночник. Угол наклона изменяется одним нажатием. На дисплей выводятся все важные тренировочные показатели. На выбор представлено около 10 разнообразных программ – для похудения, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости. Также можно составить свою индивидуальную программу.

Велотренажер Evo Fitness Crystal EL

Инновационный тренажер с электромагнитной системой нагрузки равномерно распределяет усилия во время занятий. Устройство подходит как начинающим, так и продвинутым пользователям. На дисплее отражается пульс, количество сожженных калорий, скорость, расстояние. Для удобства спортсмена сиденье можно регулировать по высоте и удаленности от руля. Важно учитывать ограничения по весу – до 120 кг.

К дополнительным преимуществам относится наличие подставки для телефона, программы BodyFat и WattControl, более 20 уровней нагрузки. Максимальный комфорт во время тренировок обеспечивается за счет устойчивой конструкции и нескользящих педалей.

Гребной тренажер Nordic Track RX800

Спортивное оборудование отлично подходит для развития выносливости, помогает улучшить работу сердца, нарастить мышечную массу. Регулярные тренировки хорошо прорабатывают мышцы плеч, рук и спины. Модель отлично подходит для домашней эксплуатации, но из-за увеличенных габаритов требует достаточно свободного пространства.

Гребной тренажер предлагает 5 уровней нагрузки, что позволяет подобрать для себя наиболее оптимальный, не допуская переутомления. Для разнообразных и эффективных занятий предусмотрено около 20 тренировочных программ, часть из которых направлена на активное сжигание калорий. За дополнительный комфорт и удобство отвечает эргономичное кресло и оптимальное расстояние между упорами для ног (12,5 см). Конструкция оснащена подставкой для смартфона/планшета, позволяет подключать МР3-плеер. Транспортировочные колесики исключают вероятность повреждения пола.

С такими функциональными тренажерами достигнуть хороших результатов дома вполне реально. Достаточно выбрать подходящее спортивное оборудование, проводить регулярные тренировки и соблюдать технику упражнений.