Как выбрать эллипсоид для дома

В современных условиях жизни людям нередко не хватает движения. Решить эту проблему помогают тренажеры. Одна из самых востребованных разновидностей - эллипсоид (орбитрек). Спортивный снаряд сочетает в себе свойства беговой дорожки, степпера и симулятора лыж.

Конструкция включает раму с маховиком, рукоятками (подвижными и статичными), платформами для ног и бортовым компьютером, позволяющим контролировать параметры тренировки. Во время выполнения упражнений педали перемещаются по овальной траектории. Пользователь при этом держится за неподвижные или статичные ручки. У большинства моделей нагрузку можно регулировать на свое усмотрение.

Преимущества эллипсоида

• Универсальность. Предназначен для людей любого возраста и веса. При помощи тренажера можно имитировать ходьбу или бег, не перенапрягая суставы.
• Возможность применения в период восстановления после травм и хирургических операций.
• Положительное влияние не только на разные группы мышц, но и на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Возможность сбросить вес, не испытывая дискомфортных ощущений.

Интересный факт! Одновременная тренировка на орбитреке верхней и нижней частей тела помогает сжечь за час до 700 ккал.

При занятиях на эллипсоиде оказывается комплексное воздействие на тело:

• Благодаря овальной траектории движения платформ разрабатываются икроножные и бедренные мышцы. Нагрузка на сочленения костей минимальна, что сводит к нулю риск растяжений и прочих травм.
• Во время обратного движения можно хорошо проработать ягодичные и прочие мышцы, не задействованные при занятиях на тренажерах других типов.
• Использование подвижных рукояток позволяет развить спину, грудную клетку, бицепсы и трицепсы.
• При тренировках на эллипсоиде умеренно напрягаются даже пассивные группы мышц.

Как выбрать спортивный снаряд

Эллипсоид прекрасно подходит для использования в домашних условиях. Идеальный способ подобрать нужную модель - протестировать тренажер в выставочном зале. Если такой возможности нет, следует внимательно изучить основные параметры.

Вес человека

Эллипсоиды покупают под рост и вес пользователя. Если на тренажере будут заниматься несколько человек, за основу берут параметры наиболее высокого и тяжелого спортсмена. При этом устройство не должно иметь грузоподъемность, равную массе тела тренирующегося. Эллипсоид берут с запасом прочности 15-20 кг. Например, если вес пользователя 90 кг, грузоподъемность снаряда должна составлять 105-110 кг. Большая масса тела не влияет на комфортность занятий, но ограничивает диапазон моделей.

Вес эллипсоида имеет значение для качества аппарата. При прочих равных параметрах более тяжелые устройства надежнее.

Интересный факт! Может показаться, что эллиптический тренажер - это однообразные движения и довольно монотонные занятия. На самом деле вы можете придумать интересный комплекс упражнений с участием разных групп мышц. Для получения нового эффекта достаточно всего лишь поменять положение стоп.

Эргономика тренажера

При выборе модели уделите внимание характеристикам, напрямую влияющим на комфорт и результативность тренировок:

1. Длина шага

Тренажер по этому параметру подбирают в зависимости от роста человека, который будет на нем заниматься.

Большинству пользователей подходят тренажеры с длиной шага 51 см. Это средний показатель, норма практически под любой рост (исключение составляют совсем невысокие люди). Покупать эллипсоид с размером до 40 см не рекомендуем: при занятиях шаг будет семенящим, а давление на колени существенно возрастет.

2. Расстояние между педалями

Это один из ключевых моментов. Оптимальный вариант - 10 см (соответствует положению ног во время бега), позволяющий предупредить лишнюю нагрузку на суставы. Чаще всего такой промежуток между педалями бывает у тренажеров с маховиком, расположенным спереди. Если последний находится сзади, то, за редким исключением, этот параметр составляет около 20 см.

3. Траектория шага

Линия, по которой происходит движение, должна приближаться к эллипсу. Важно, чтобы траектория имела небольшую высоту и минимальный наклон педалей. Этого удается добиться за счет широкого шага, расположения маховика спереди и длине рамы не менее 170 см. Поэтому лучше не покупать компактные модели без крайней необходимости. При нехватке в помещении свободного места для стационарной установки тренажера, можно присмотреться к складным вариантам.

4. Расстояние до ручек

При слишком далеком расположении рукояток вы будете вынуждены во время занятий наклоняться вперед, что отрицательно скажется на комфортности тренировок. В идеале этот параметр должен составлять 70-77 см. Такое расстояние подойдет людям среднего и высокого роста. При показателях 78 см и выше до ручек уже придется тянуться.

5. Система нагружения

Параметр определяет принцип функционирования эллипсоида. Основные типы систем нагружения:

• магнитный;

• электромагнитный;

• магнитный с электроприводом.

При наличии средств лучше выбрать вариант из двух последних. У данных моделей есть программы тренировок, настройка уровня нагрузки с консоли. Различия между двумя системами минимальны. В электромагнитных эллипсоидах можно настраивать нагрузку с идеальной точностью, что особенно важно при восстановлении после травматических повреждений.

Другие критерии выбора эллипсоида для дома

1. Масса маховика

Чем выше этот показатель, тем больше у тренажера диапазон нагрузок. Почти все эллипсоиды характеризуются плавным ходом, за исключением снарядов самого низкого ценового уровня.

2. Функция “подъема в гору”

У некоторых моделей эллиптических тренажеров есть возможность регулировки угла наклона рамы. Таким образом создается имитация подъема в гору. Если вы решили купить модель с данной опцией, рекомендуем обратить внимание на эллипсоиды с электронным оснащением, так как они намного удобнее в использовании. Если подъем механический, для настройки вам придется каждый раз прерывать занятие и сходить с тренажера.

3. Складная рама

Подобные модели демонстрируют компромисс между габаритами и эргономикой. В силу особенностей конструкции складные тренажеры не такие прочные, как стационарные. Тем не менее, они вполне подходят для домашних тренировок при условии, что вес пользователя не превышает допустимых значений.

4. Функционал консоли

На большинстве тренажеров он практически одинаковый. При выборе эллипсоида не стоит гнаться за количеством программ или мультимедийных функций. Все самое необходимое присутствует в любой модели.

Бюджет покупки

Аппараты, цена на которые не превышает 35000 рублей, относят к недорогим. В данной категории преобладают устройства с магнитным нагружением. Это удобные и эффективные тренажеры для домашних занятий, особенно если вы - начинающий спортсмен.

Не все эллипсоиды оснащены большим пакетом программ, но в любом случае у каждой модели есть консоль с экраном и опция регулирования нагрузок.

Стоимость орбитрека зависит от бренда, функционала, материала, из которого изготовлен корпус, количества уровней нагрузки. Даже для тренажеров с одним и тем же типом привода разброс цен может быть существенным. Магнитные эллипсоиды с механической регулировкой стоят от 10 000 руб., с электроприводом обойдутся в сумму от 30000 руб.

Кому не подходит орбитрек

Несмотря на безопасность устройства и отсутствие высоких нагрузок, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Занятия на эллипсоиде запрещены при:

• стенокардии, сердечной недостаточности;
• гипертонии;
• учащенном сердцебиении;
• опухолевых процессах;
• тромбофлебите;
• сахарном диабете;
• инфекционных заболеваниях;
• тяжелых патологиях позвоночника и суставов.

Как опытным спортсменам, так и новичкам во время сеанса надо следить за самочувствием. При появлении одышки, боли в грудной клетке, головокружения, тошноты тренировку немедленно прекращают.

Как правильно пользоваться эллипсоидом

Не занимайтесь на полный желудок. После еды должно пройти минимум два часа. Не стоит планировать тренировку перед сном. Лучше всего выделить для упражнений время в первой половине дня.

Каждый сеанс должен начинаться с разминки. Для этого на тренажере выставляют минимальную нагрузку и около десяти минут двигаются в спокойном ритме. Разминка улучшает кровообращение и предупреждает появление травм после повышения интенсивности движений.

Интересный факт! Эллипсоид способен заменить утренние пробежки, прогулки на велосипеде и лыжах, спортивную ходьбу, тренировки с группой в зале. Не выходя из дома вы можете разработать множество мышц, включая сердечную.

При выполнении упражнений важно занять правильную позицию:

• выпрямить спину;
• взяться за рукоятки;
• напрячь мышцы живота;
• смотреть перед собой.

Новичкам рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю по 20 минут. Уровень нагрузки должен быть небольшим, скорость - комфортной. Интенсивность и продолжительность упражнений начинают повышать через неделю. Когда привыкнете к темпу тренировок, можно чередовать усиленные и щадящие программы.

Работа по увеличению выносливости предполагает часовые сессии с равномерной нагрузкой. Другой вариант - интервальные упражнения. Короткие периоды высокой нагрузки (30-60 секунд) сменяются приложением умеренных усилий в течение 1-2 минут.

Если цель занятий - похудение, стоит выполнять упражнения со средней и максимальной интенсивностью. Длительность таких интервалов можно определять самостоятельно.

Важно! От тренировок на эллипсоиде мышцы не растут, а лишь приходят в тонус. Рельеф прорисовывается более четко благодаря уменьшению слоя подкожной жировой клетчатки. Если хотите накачать мышцы, стоит заняться силовыми тренировками.

Благодаря функциональности и универсальности орбитреки находятся на топовых позициях в ряду современных спортивных тренажеров. Эллипсоидами оснащен практически каждый фитнес-зал, их часто приобретают домой для занятий в комфортных условиях. Самый лучший способ определиться с выбором снаряда - покупать в надежном магазине, советуясь с профессионалом. Мы поможем вам заказать подходящий тренажер.